给“抑郁”做减法的第一个建议就是，减少静下来想事的时间和频度。而硬逼着自己不去想事情有些时候是难以做到的，比较可行的建议是让自己忙起来，不论是家务、工作、健身、娱乐还是逛街、聊天，只要能把整块整块想事情的时间给打碎掉，也就是说没有时间闲下来想事情，就能达到减少抑郁情绪产生和蓄积的目的。

　　给“抑郁”做减法的第二个建议就是减减看问题的标准或期望值，因为负面情绪的产生还与期望值跟现实的心理落差有关，减低期望值去迎合现实要远比使劲努力改变现实去迎合期望值容易得多。

　　抑郁情绪是一种可以量化的负性情绪。一个人容纳这种负性情绪能量的空间是有限的，情绪一旦蓄积满了，就会出现之前提到的亚健康状态或疾病状态。如何积极主动而且有效地释放这种负性情绪能量呢？

　　倾诉。倾诉是一种很有效的方法，要经常与家人、朋友、心理医生聊聊天，把苦水往外倒一倒。有一句话需要铭记：如果你有一份快乐选择与人分享，你就会收获两份快乐；如果你有一份痛苦选择与人分担，你就只剩下半份痛苦了。

　　运动。运动也是很好的释放情绪和减压的方法，不论是身体还是心理，都需要有运动来保障健康。

　　工作。虽然大多时候工作压力是作为负性刺激因素，但同时工作也给你带来了成就感和被需要的价值感，化悲痛为力量全身心投入工作，也会淡化和减轻生活中很多负面情绪。

　　哭泣。生活中大多数女性都会很好的利用适度的哭泣来宣泄内在压抑许久的负面情绪，而男性其实也可以哭泣，或利用到没人空旷的场所大声嘶吼等方式直抒胸臆。

　　歌舞。经常去唱唱K，经常去跳跳广场舞，让内心的愤懑随着音乐的律动而消散一空。其实，还有很多方法可以为负性情绪能量做做减法，比如：化悲痛为食欲，用美食来化解烦闷，尽管有效，但可能会带来需要减肥的后续烦恼。还有逛街购物、喝醉一场、发发脾气等方式，但要么伤钱，要么伤身，要么伤感情，不建议选用此类方式。

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